Styl życia, który staje się więzieniem

Niestety łatwo jest wpaść w pułapkę błyskawicznej nagrody i relaksu dostarczanych za pomocą używek. To, co było według nas prostym rozwiązaniem, po pewnym zaczyna jednak stawać się problemem.

Gdy dla ukojenia emocji po trudnych rozmowach w pracy, dla relaksu po ciężkich wyzwaniach, w delegacjach, w okresie wytężonej pracy zaczynamy w pierwszym odruchu sięgać po alkohol – w naszych głowach powinna się zapalić czerwona lampka. Dlaczego?

Trzeba pamiętać, że detoksem nie jest doraźna pomoc w postaci kroplówek czy leków, ale pobyt w specjalnej placówce, która gwarantuje bezpieczne warunki do tego, aby przejść etap zespołu abstynencyjnego jak najłagodniej. Personel medyczny czuwa wówczas nad Pacjentem i otacza go opieką, aby w trudnym momencie nie sięgnął znów po alkohol.

Niełatwo jest przejść przez zespół abstynencyjny samodzielnie (choć to możliwe — szczególnie gdy objawy nie są intensywne). Właśnie dlatego udanie się do placówki medycznej jest ogromnym wsparciem: zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym.

Czasem możemy obawiać się, że osoby wokół nas dowiedzą się, że podjęliśmy leczenie. Czujemy wstyd, zażenowanie. Warto zatem wiedzieć, że podejmując detoks i/lub terapię na oddziale uzależnień w Szpitalu MindHealth w Warszawie możesz liczyć na:

• dyskrecję — jeśli Pacjent sobie tego życzy, nie ma kontaktu z innymi osobami prebywającymi na oddziale, a spotkania z terapeutą odbywają w formule 1:1;
• zrozumienie — lekarze i terapeuci nie oceniają Pacjenta. Nie ma znaczenia to, jakie stanowisko piastują, jak długo piją i jakie są ich motywacje. Każdy Pacjent jest traktowany z szacunkiem;
• profesjonalną pomoc osób z doświadczeniem, certyfikatami, które pracowały z wieloma osobami mierzącymi się z uzależnieniami;
• komfortowe warunki pobytu.

1. Zadbaj o to, by Twój dom był strefą wolną od alkoholu (aby w domu nie było żadnego alkoholu ani akcesoriów związanych z piciem i przedmiotów, które silnie Ci się z nim kojarzą (np. kieliszki, szklanki reklamowe, otwieracze itp.) Poinformuj potencjalnych gości, by nie przynosili alkoholu do Twojego domu;
2. Unikaj miejsc, w których kiedyś piłeś lub zmień te miejsca — np.: zmień stolik, fotel, łóżko, zasłony, czy przemebluj, przemaluj pokój, w którym kiedyś piłeś;
3. Zweryfikuj relacje i zrezygnuj z kontaktów z osobami, z którymi kiedyś piłeś;
4. Unikaj chodzenia do restauracji, lokali, kawiarń, pubów, ogródków piwnych i innych miejsc, w których podawany jest alkohol. Jeśli zdarzy Ci się skorzystanie z nich, pamiętaj, że niektóre posiłki czy lody lub kawa mogą zawierać alkohol – upewniaj się, kiedy coś zamawiasz;
5. Unikaj przebywania w miejscach, w których piją inni;
6. Jeżeli jest taka możliwość, zrezygnuj ze spotkań towarzyskich, na których podaje się alkohol (nawet jeżeli są to uroczystości rodzinne) lub przebywaj tam jak najkrócej (wesela, grille, imieniny, rocznice itp.). Pamiętaj, że większość uroczystości ma część, na której się nie pije – na nią możesz pójść;
7. Unikaj robienia zakupów w sklepach, w których sprzedawany jest alkohol, a zwłaszcza tych, w których najczęściej go kupowałeś;
8. Chroń siebie przed przyjmowaniem i dawaniem prezentów alkoholowych (alkoholu w butelkach, puszkach, bombonierek i cukierków z alkoholem), braniem udziału w składkach na alkohol, chodzeniem i kupowaniem komuś alkoholu, polewaniem innym;
9. Zadbaj o to, żeby każdego dnia być najedzonym i nawodnionym, szybko zaspakajaj zapotrzebowanie organizmu na płyny, ogranicz picie czarnej herbaty i kawy (działają odwadniająco/wysuszająco na organizm);
10. Zrezygnuj z kontaktów z osobami będącymi pod wpływem alkoholu;
11. Unikaj kontaktu wzrokowego i węchowego z alkoholem;
12. Trunki bezalkoholowe — tzw. 0% (piwo, szampan, wino) są substytutem trunków alkoholowych i picie ich jest tak samo niebezpieczne, jak wypicie alkoholu;
13. Pamiętaj, że przyjmowanie na własną rękę, czyli bez konsultacji z lekarzem psychiatrą i bez lekarskich zaleceń, innych substancji zmieniających świadomość typu: leki nasenne, uspakajające, psychotropowe jest formą odurzania się i może stanowić zamiennik picia. Przyjmowanie narkotyków w miejsce picia stanowi oczywistą wymianę jednej substancji na inną czy inne. Pamiętaj, że każda substancja psychoaktywna jest dla Ciebie niebezpieczna ze względu na możliwość potencjalnego uzależnienia;
14. Pamiętaj także, że spora grupa produktów spożywczych (w tym słodyczy!), lekarstw (syropu, tinktury, płyny, maści rozgrzewające), zawiera alkohol. Chroń siebie, sprawdzaj skład lub pytaj o niego. Bywa, że smak i zapach alkoholu stanowią silny wyzwalacz chęci napicia się;
15. Osoby uzależnione zubożają swój organizm w witaminy (szczególnie B), mikro- i makro- elementy – odgrywają one ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Dlatego zwróć uwagę na obecność w Twojej diecie takich produktów jak ciemne pieczywo, ryby, drób, otręby, kiełki, orzechy, warzywa /awokado, kapusta, szpinak, marchew, mleko, drożdże.
16. Systematycznie (co najmniej raz w tygodniu) uczęszczaj na meetingi wybranej przez siebie grupy lub grup AA, AN, AL, AH. Korzystaj z pomocy kolegów/koleżanek z tych grup. W sytuacji dla siebie trudnej – nie wahaj się i dzwoń do nich! Korzystaj z Telefonu Zaufania AA lub innych grup – dyżury pełnią osoby trzeźwiejące od wielu lat.
17. Rób coś pożytecznego, bądź czynny i aktywny. Poszukaj dla siebie jakiejś pasji, zaangażuj się w coś. Unikaj bezmyślnego wpatrywania się w przestrzeń. Pójdź na spacer, do fryzjera, załatw odkładaną sprawę, zrób porządek na półce, w szafie, weź kąpiel lub chłodny prysznic. Postaraj się zrobić coś, co przerwie narastanie złego nastroju i napięcia.
18. Nastrój depresyjny może być spowodowany niedyspozycją fizyczną. Prowadź regularny tryb życia, dużo spaceruj, gimnastykuj się. Jeżeli możesz, uprawiaj rekreacyjnie jakiś sport.
19. Cokolwiek robisz, rób to systematycznie. Spiesz się powoli. Ludzie uzależnieni chętnie robią wszystko zbyt szybko i zbyt dużo.
20. Dbaj o porządek dookoła siebie, to pomaga w porządkowaniu swojego wnętrza i utrzymania czystości, porządku i trzeźwości.
21. Realizując swoje sprawy, na pierwszym miejscu postaw TRZEŹWOŚĆ. Powrót do picia zniszczy wszystkie Twoje plany. Postaraj się codziennie przeżyć jakieś zadowolenie i mieć z tego satysfakcję.
22. Dbaj o pogodę ducha. Bądź tolerancyjny i unikaj zdenerwowania: utrata panowania nad sobą zagraża Twojej trzeźwości.
23. W codziennym życiu wykorzystuj modlitwę o pogodę ducha, oddając się opiece Sile Wyższej — jakkolwiek Ją pojmujesz.