MindHealth  /  Styl życia, który staje się więzieniem

Styl życia, który staje się więzieniem

Jak radzą sobie ze stresem współcześni ludzie sukcesu?

Praca na wysokich stanowiskach, takich jak CEO, dyrektor lub kierownik, a także wykonywanie wolnego zawodu (lekarz, prawnik, artysta) wiąże się z bardzo dużym stresem wynikającym z presji, wysokich oczekiwań otoczenia, szybkiego tempa życia i nierzadko niezdrowej chęci samorealizacji.

Zadzwoń: 22 690 03 00
Psycholog siedzący w gabinecie

W takich sytuacjach szukamy ujścia dla emocji (często nieprzyjemnych): frustracji, lęku, strachu i demotywacji. Czasem jest to sport, czas spędzony z bliskimi, oddanie się swojemu hobby. Zdarza się jednak, że w natłoku obowiązków sięgamy po rozwiązania prostsze i szybsze — jak np. alkohol.

46% respondentów udzielających odpowiedzi w ramach Badania zleconego przez Centrum Medyczne Damiana uważa, że osoby na wysokich stanowiskach są bardziej podatne na uzależnienia.

Dodatkowo okazuje się, że 11% osób sięga po alkohol w reakcji na stres. Nadreprezentacja występuje wśród mężczyzn (17%), osób w wieku 45-54 lata (18%), pracujących na etacie (14%), stresujących się codziennie (15%) i mających wysoki poziom stresu (17%).

Gdy sposób na relaks zaczyna stanowić problem

Niestety łatwo jest wpaść w pułapkę błyskawicznej nagrody i relaksu dostarczanych za pomocą używek. To, co było według nas prostym rozwiązaniem, po pewnym zaczyna jednak stawać się problemem.

Kiedy warto się sobie przyjrzeć?

Gdy dla ukojenia emocji po trudnych rozmowach w pracy, dla relaksu po ciężkich wyzwaniach, w delegacjach, w okresie wytężonej pracy zaczynamy w pierwszym odruchu sięgać po alkohol – w naszych głowach powinna się zapalić czerwona lampka. Dlaczego?

Kiedy alkohol zaczyna pojawiać się jako nawyk, rytuał, regulator emocji, warto rozpoznać sygnały ostrzegawcze. Należy do nich picie alkoholu dla poprawy nastroju, zrelaksowania się czy zmniejszenia napięcia. Trzeba też zwrócić uwagę na tłumaczenie sobie wypijanego przez siebie alkoholu i okoliczności, w których to do tego dochodzi, ilość i częstotliwość picia, tolerancję na wypijany alkohol i samopoczucie po jego spożyciu. Duże znaczenie ma wywiązywanie się lub nie z obowiązków doczących pracy i relacji, fakt, czy mamy czas na swoje hobby, przestrzeganie higieny dnia i nocy. Warto zadać sobie także pytanie, czy bliscy zwracają uwagę na picie.

Opowiadając o swoich doświadczeniach picia, Pacjenci bardzo często mówią o tym, że kiedy piją, stają się wolni, bezpieczni, zrelaksowani, mogą odetchnąć. Warto jednak pamiętać o tym, że zyski z picia są krótkotrwałe, a straty — długotrwałe.

Mgr Kinga Rochala — psycholog, psychoterapeuta

Mężczyzna siedzący w fotelu ze szklanką

Jeśli jesteśmy w momencie tzw. ciągu alkoholowego - pijemy cały czas, a każdy spadek stężenia alkoholu we krwi zaczyna wywoływać negatywne objawy takie jak lęk, niepokój, drżenie rąk, potliwość, biegunki, wymioty — należy zacząć od detoksu.

Ważne! Sam detoks nie spowoduje wyleczenia uzależnienia od alkoholu, pomaga jednak w tym, aby pozbyć się fizycznych objawów odstawienia. 

Mężczyzna siedzący w fotelu ze szklanką

Jeśli nie odczuwamy objawów zespołu abstynencyjnego lub jesteśmy już po detoksie, to kolejnym, bardzo ważnym krokiem jest jak najszybsze podjęcie terapii z doświadczonym specjalistą.

Nie musimy decydować się od razu na terapię grupową — możemy zgłosić się na leczenie 1:1. Pozwala ono poprzez kontakt ze specjalistą na dotarcie do źródła problemów, które maskowaliśmy piciem alkoholu i znalezienie innych sposobów na radzenie sobie z nimi.

Trzeba pamiętać, że detoksem nie jest doraźna pomoc w postaci kroplówek czy leków, ale pobyt w specjalnej placówce, która gwarantuje bezpieczne warunki do tego, aby przejść etap zespołu abstynencyjnego jak najłagodniej. Personel medyczny czuwa wówczas nad Pacjentem i otacza go opieką, aby w trudnym momencie nie sięgnął znów po alkohol.

Niełatwo jest przejść przez zespół abstynencyjny samodzielnie (choć to możliwe — szczególnie gdy objawy nie są intensywne). Właśnie dlatego udanie się do placówki medycznej jest ogromnym wsparciem: zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym.

Dyskretnie i bez oceniania – gdzie udać się po pomoc?

Czasem możemy obawiać się, że osoby wokół nas dowiedzą się, że podjęliśmy leczenie. Czujemy wstyd, zażenowanie. Warto zatem wiedzieć, że podejmując detoks i/lub terapię na oddziale uzależnień w Szpitalu MindHealth w Warszawie możesz liczyć na:

  • dyskrecję — jeśli Pacjent sobie tego życzy, nie ma kontaktu z innymi osobami prebywającymi na oddziale, a spotkania z terapeutą odbywają w formule 1:1;
  • zrozumienie — lekarze i terapeuci nie oceniają Pacjenta. Nie ma znaczenia to, jakie stanowisko piastują, jak długo piją i jakie są ich motywacje. Każdy Pacjent jest traktowany z szacunkiem;
  • profesjonalną pomoc osób z doświadczeniem, certyfikatami, które pracowały z wieloma osobami mierzącymi się z uzależnieniami;
  • komfortowe warunki pobytu.
ZADZWOŃ: 22 690 03 00

Oddział Psychoterapii Uzależnień to miejsce, w którym panuje atmosfera bezpieczeństwa i spokoju. Do każdego indywidualnie dobieramy metody pracy. Każda historia jest inna i zasługuje na szczególne wsparcie.

Psychoterapia uzależnienia jest dość długim procesem, bardzo często trudnym, ale i ciekawym. Jest pracą w kierunku poprawy jakości życia. Nasz oddział proponuje 30-dniowy pobyt, podczas którego Pacjent ma możliwość doświadczenia zarówno pracy grupowej, jak i indywidualnej z psychologiem, psychoterapeutą uzależnień, psychoterapeutą. Zajęcia w oddziale odbywają się 7 dni w tygodniu. W trakcie pobytu realizowany jest podstawowy program psychoterapii uzależnienia.

W oparciu o profesjonalizm i zdobyte doświadczenie oferujemy terapię uzależnień zarówno od środków psychoaktywnych (alkohol, narkotyki, leki), jak i od zachowań/czynności (seks, pornografia, internet, hazard, zakupy, praca itd.)

Styl życia, który staje się więzieniem

Gdy inni pytają: „Ze mną się nie napijesz”?

ZASADY SKUTECZNEGO ODMAWIANIA PICIA

  • Najpierw powiedz NIE — słowo NIE brzmi jednoznacznie i prosto.
  • Mówiąc NIE, patrz prosto w oczy — patrząc w oczy, wzmacniasz siłę swojej wypowiedzi.
  • Nie tłumacz się, nie stosuj wymówek — wymówki osłabiają siłę Twojego NIE.
  • Domagaj się zmiany zachowania — masz prawo domagać się zmiany niekorzystnych dla Ciebie zachowań.
  • W razie konieczności po prostu opuść sytuację — masz prawo opuścić sytuację, która zagraża Twojemu zdrowiu/życiu.
  • Po wszystkim nie zostawaj sam/a — to trudna sytuacja, idź tego dnia na meeting, zadzwoń do kogoś, porozmawiaj z kimś.

Mgr Kinga Rochala — psycholog, psychoterapeuta

Jak konstruktywnie radzić sobie ze stresem ?

ZADZWOŃ: 22 690 03 00

Jeżeli mówimy o powrocie do funkcjonowania po lub w trakcie terapii, warto pamiętać o kontynuacji psychoterapii (to absolutnie konieczne do tego, żeby poprawiać jakość swojego życia) oraz stosować się do zaleceń dla osób trzeźwiejących.

Mgr Kinga Rochala — psycholog, psychoterapeuta

Zalecenia i wskazówki dla osób trzeźwiejących

  1. Zadbaj o to, by Twój dom był strefą wolną od alkoholu (aby w domu nie było żadnego alkoholu ani akcesoriów związanych z piciem i przedmiotów, które silnie Ci się z nim kojarzą (np. kieliszki, szklanki reklamowe, otwieracze itp.) Poinformuj potencjalnych gości, by nie przynosili alkoholu do Twojego domu;
  2. Unikaj miejsc, w których kiedyś piłeś lub zmień te miejsca — np.: zmień stolik, fotel, łóżko, zasłony, czy przemebluj, przemaluj pokój, w którym kiedyś piłeś;
  3. Zweryfikuj relacje i zrezygnuj z kontaktów z osobami, z którymi kiedyś piłeś;
  4. Unikaj chodzenia do restauracji, lokali, kawiarń, pubów, ogródków piwnych i innych miejsc, w których podawany jest alkohol. Jeśli zdarzy Ci się skorzystanie z nich, pamiętaj, że niektóre posiłki czy lody lub kawa mogą zawierać alkohol – upewniaj się, kiedy coś zamawiasz;
  5. Unikaj przebywania w miejscach, w których piją inni;
  6. Jeżeli jest taka możliwość, zrezygnuj ze spotkań towarzyskich, na których podaje się alkohol (nawet jeżeli są to uroczystości rodzinne) lub przebywaj tam jak najkrócej (wesela, grille, imieniny, rocznice itp.). Pamiętaj, że większość uroczystości ma część, na której się nie pije – na nią możesz pójść;
  7. Unikaj robienia zakupów w sklepach, w których sprzedawany jest alkohol, a zwłaszcza tych, w których najczęściej go kupowałeś;
  8. Chroń siebie przed przyjmowaniem i dawaniem prezentów alkoholowych (alkoholu w butelkach, puszkach, bombonierek i cukierków z alkoholem), braniem udziału w składkach na alkohol, chodzeniem i kupowaniem komuś alkoholu, polewaniem innym;
  9. Zadbaj o to, żeby każdego dnia być najedzonym i nawodnionym, szybko zaspakajaj zapotrzebowanie organizmu na płyny, ogranicz picie czarnej herbaty i kawy (działają odwadniająco/wysuszająco na organizm);
  10. Zrezygnuj z kontaktów z osobami będącymi pod wpływem alkoholu;
  11. Unikaj kontaktu wzrokowego i węchowego z alkoholem;
  12. Trunki bezalkoholowe — tzw. 0% (piwo, szampan, wino) są substytutem trunków alkoholowych i picie ich jest tak samo niebezpieczne, jak wypicie alkoholu;
  13. Pamiętaj, że przyjmowanie na własną rękę, czyli bez konsultacji z lekarzem psychiatrą i bez lekarskich zaleceń, innych substancji zmieniających świadomość typu: leki nasenne, uspakajające, psychotropowe jest formą odurzania się i może stanowić zamiennik picia. Przyjmowanie narkotyków w miejsce picia stanowi oczywistą wymianę jednej substancji na inną czy inne. Pamiętaj, że każda substancja psychoaktywna jest dla Ciebie niebezpieczna ze względu na możliwość potencjalnego uzależnienia;
  14. Pamiętaj także, że spora grupa produktów spożywczych (w tym słodyczy!), lekarstw (syropu, tinktury, płyny, maści rozgrzewające), zawiera alkohol. Chroń siebie, sprawdzaj skład lub pytaj o niego. Bywa, że smak i zapach alkoholu stanowią silny wyzwalacz chęci napicia się;
  15. Osoby uzależnione zubożają swój organizm w witaminy (szczególnie B), mikro- i makro- elementy – odgrywają one ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Dlatego zwróć uwagę na obecność w Twojej diecie takich produktów jak ciemne pieczywo, ryby, drób, otręby, kiełki, orzechy, warzywa /awokado, kapusta, szpinak, marchew, mleko, drożdże.
  16. Systematycznie (co najmniej raz w tygodniu) uczęszczaj na meetingi wybranej przez siebie grupy lub grup AA, AN, AL, AH. Korzystaj z pomocy kolegów/koleżanek z tych grup. W sytuacji dla siebie trudnej – nie wahaj się i dzwoń do nich! Korzystaj z Telefonu Zaufania AA lub innych grup – dyżury pełnią osoby trzeźwiejące od wielu lat.
  17. Rób coś pożytecznego, bądź czynny i aktywny. Poszukaj dla siebie jakiejś pasji, zaangażuj się w coś. Unikaj bezmyślnego wpatrywania się w przestrzeń. Pójdź na spacer, do fryzjera, załatw odkładaną sprawę, zrób porządek na półce, w szafie, weź kąpiel lub chłodny prysznic. Postaraj się zrobić coś, co przerwie narastanie złego nastroju i napięcia.
  18. Nastrój depresyjny może być spowodowany niedyspozycją fizyczną. Prowadź regularny tryb życia, dużo spaceruj, gimnastykuj się. Jeżeli możesz, uprawiaj rekreacyjnie jakiś sport.
  19. Cokolwiek robisz, rób to systematycznie. Spiesz się powoli. Ludzie uzależnieni chętnie robią wszystko zbyt szybko i zbyt dużo.
  20. Dbaj o porządek dookoła siebie, to pomaga w porządkowaniu swojego wnętrza i utrzymania czystości, porządku i trzeźwości.
  21. Realizując swoje sprawy, na pierwszym miejscu postaw TRZEŹWOŚĆ. Powrót do picia zniszczy wszystkie Twoje plany. Postaraj się codziennie przeżyć jakieś zadowolenie i mieć z tego satysfakcję.
  22. Dbaj o pogodę ducha. Bądź tolerancyjny i unikaj zdenerwowania: utrata panowania nad sobą zagraża Twojej trzeźwości.
  23. W codziennym życiu wykorzystuj modlitwę o pogodę ducha, oddając się opiece Sile Wyższej — jakkolwiek Ją pojmujesz.
Styl życia, który staje się więzieniem