Friends with benefits – na czym polega relacja FWB i jak wpływa na emocje i potrzeby 

Relacje typu friends with benefits (FWB), choć na pierwszy rzut oka wydają się proste i bezproblemowe, kryją w sobie wiele niuansów emocjonalnych i psychologicznych. Łącząc seksualny aspekt z elementami przyjaźni, pozostają poza schematem tradycyjnego związku, oferując swobodę, ale i potencjalne ryzyko niezrozumienia, zazdrości czy emocjonalnego zaangażowania. W tym artykule analizujemy, czym naprawdę jest relacja FWB, jakie są jej zalety i wady, oraz kiedy może być warto się na nią zdecydować – lub jak ją zakończyć, gdy przestaje działać. 

Czym jest friends with benefits? – definicja, pochodzenie i popularność 

Friends with benefits (FWB) możemy rozumieć jako rodzaj relacji, która łączy elementy przyjaźni i kontaktu seksualnego bez formalnych zobowiązań romantycznych. Termin ten oznacza przyjaciół, którzy oprócz emocjonalnego wsparcia i wspólnego spędzania czasu, decydują się także na seksualny aspekt relacji. W odróżnieniu od tradycyjnego związku, relacja FWB nie zakłada wyłączności ani wierności, a podstawą porozumienia są jasne zasady oraz świadomość wzajemnych potrzebach i ograniczeń. 

Tak rozumiany układ zyskał popularność szczególnie wśród młodych dorosłych, co pokazują badania przeprowadzone w latach 80 i późniejsze analizy socjologiczne. Coraz więcej osób unika klasycznego modelu relacji na rzecz bardziej elastycznych form, które oferują bliskość fizyczną i emocjonalną bez formalnych deklaracji. Z różnymi pojęciami i ich definicjami bywa też tak, że wraz z upływem czasu rozumienie ich ulega różnym modyfikacjom. Bazując na doświadczeniach gabinetowych i różnego rodzaju portalach randkowych pojęcie FWB coraz częściej rozumiane bywa też jako pewnego rodzaju układ, gdzie przyjaźń ogranicza się do chwil związanych z fizyczną bliskością i nie wykracza poza ten obszar. Innymi słowy można rozumieć to tak,, że osoba określana tu jako „przyjaciel”, z którą mamy kontakty seksualne nie jest zainteresowana tym, co poza sferą seksualną się u nas dzieje i co aktualnie przeżywamy. Jest to jeden ze sposobów rozumienia tego pojęcia, na którym w tym artykule nie będziemy się co prawda skupiać, ale warto i o tym aspekcie wspomnieć, aby decydując się na taką relację doprecyzować z partnerem/partnerką to, jak to pojęcie rozumiemy. 

Na czym polega relacja FWB? – charakterystyka i różnice względem związku 

W klasycznym rozumieniu pojęcja układ układ friends with benefits to specyficzny rodzaj relacji, w której dwoje ludzi – zazwyczaj znających się od dawna – decyduje się na powtarzalne kontakty seksualne bez budowania romantycznego związku. Taka forma relacji wymaga przede wszystkim szczerości, zaufania i otwartości. Kluczowe jest wspólne ustalenie reguł, które zabezpieczają obie strony przed nieporozumieniami. 

W przeciwieństwie do relacji opartych na miłości, FWB zakłada brak zobowiązań, co może być atrakcyjne dla osób ceniących sobie niezależność i kontrolę nad własnym życiem. Osoby będące w takim układzie mogą nadal randkować, umawiać się z innymi, a także swobodnie spotykać się z przyjaciółmi czy realizować swoje cele zawodowe i osobiste. 

Umów wizytę w MindHealth, i skonsultuj się z naszym specjalistą, aby lepiej zrozumieć swoje potrzeby i oczekiwania w relacjach interpersonalnych. 

FWB wśród młodych dorosłych – pokoleniowe podejście do bliskości i zobowiązań 

Relacje FWB stały się szczególnie popularne wśród młodych dorosłych, zwłaszcza osób w wieku 18-30 lat. Wpływa na to m.in. zmiana podejścia do związków, opóźnianie decyzji o małżeństwie, a także większa otwartość na eksplorowanie własnych granic emocjonalnych i seksualnych. 

Badanie opublikowane w Archives of Sexual Behavior (Garcia et al., 2012) pokazuje, że aż 60% studentów amerykańskich miało przynajmniej jedną relację FWB. Młodsze pokolenia deklarują, że chcą najpierw zrealizować swoje cele zawodowe, rozwinąć autonomię i zbudować tożsamość emocjonalną, zanim wejdą w tradycyjny związek. „Młodzi ludzie postrzegają FWB jako formę testowania bliskości bez społecznej presji i zobowiązań” – zauważa dr Marta Nowicka, psycholożka społeczna z Uniwersytetu SWPS. 

Relacja friends with benefits a klasyczny związek – najważniejsze różnice 

Choć zarówno w relacji friends with benefits (FWB), jak i w klasycznym związku mówimy o bliskości i intymności, to te dwie formy relacji różnią się pod wieloma kluczowymi względami. Warto poznać najważniejsze różnice, by lepiej zrozumieć, na czym polega każda z nich i jakie konsekwencje może nieść za sobą zaangażowanie w FWB zamiast w tradycyjny związek. 

1. Brak deklaracji emocjonalnych – w relacji FWB nie oczekuje się wyznawania miłości, lojalności czy planowania wspólnej przyszłości. Jest to układ oparty głównie na fizycznej bliskości i przyjaźni, bez konieczności angażowania się emocjonalnie na poziomie charakterystycznym dla romantycznych związków. Według badań Jolanty Chanduszko-Salskiej, psycholożki specjalizującej się w relacjach międzyludzkich, brak takich deklaracji ma chronić obie strony przed zranieniem, ale jednocześnie może prowadzić do nieporozumień. 

2. Otwartość na inne kontakty – w przeciwieństwie do tradycyjnego związku, gdzie zazwyczaj obowiązuje wierność i wyłączność, relacja FWB nie wymaga bycia jedynym partnerem seksualnym. Taka otwartość wynika z braku zobowiązań i pozwala obu stronom na swobodę w nawiązywaniu innych kontaktów seksualnych czy romantycznych. 

3. Inny poziom zaangażowania – relacja FWB nie wiąże się z planowaniem wspólnej przyszłości, takich jak zakładanie rodziny, wspólne mieszkanie czy podejmowanie ważnych życiowych decyzji. W tradycyjnym związku takie elementy często stanowią fundament, podczas gdy w FWB obie strony decydują się na utrzymanie relacji na bardziej powierzchownym, choć niekoniecznie mniej wartościowym, poziomie. 

Seks bez zobowiązań – o fizycznej stronie relacji FWB 

Jednym z głównych powodów wchodzenia w układ FWB jest potrzeba seksualnej satysfakcji bez konieczności budowania relacji romantycznej. Dla wielu osób taka forma jest atrakcyjna – daje swobodę, poczucie bezpieczeństwa (partner jest znany i zaufany), a jednocześnie nie wymaga kompromisów. 

Badania opublikowane w Journal of Sex Research (Owen & Fincham, 2011) wskazują, że osoby w relacjach FWB częściej deklarują wyższy poziom zadowolenia seksualnego w porównaniu do osób angażujących się w przygodny seks z nieznajomymi. 

Jednak fizyczna bliskość może również sprzyjać pojawieniu się uczuć – hormon oksytocyny (hormon przywiązania) wydzielany podczas seksu może wpływać na zwiększenie emocjonalnego zaangażowania. 

Emocjonalny wymiar relacji – jak uczucia wpływają na friends with benefits 

Choć teoretycznie relacje FWB mają być pozbawione emocji, praktyka bywa inna. Wiele osób zaczyna odczuwać zazdrość, potrzebę wyłączności lub rozczarowanie, gdy druga strona nie odwzajemnia emocjonalnego zaangażowania. 

Psychologowie zwracają uwagę, że nie każdy potrafi oddzielić seksualność od emocji. Uczucia mogą się pojawić nawet mimo wcześniejszych ustaleń. To dlatego relacje FWB tak często kończą się albo przekształceniem w związek, albo całkowitym zerwaniem kontaktu. „Jeśli jedna ze stron zaczyna chcieć czegoś więcej, to układ traci równowagę. Nie jest to już przyjaźń z korzyściami, ale jednostronna inwestycja emocjonalna” – mówi psycholog kliniczny dr Rafał Malinowski. 

Nie wiesz, czy Twoja relacja FWB zmienia się w coś więcej? Specjaliści MindHealth pomogą Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoich emocjach i relacjach. 

Jak zakończyć relację friends with benefits z szacunkiem? 

Zakończenie FWB wymaga dojrzałości emocjonalnej i uważności na potrzeby obu stron. Warto unikać ghostingu czy nagłych decyzji – znacznie lepiej sprawdza się szczera rozmowa. Warto powiedzieć, dlaczego relacja przestała działać i co się zmieniło. 

Jeśli zależy nam na zachowaniu przyjaźni, trzeba pamiętać o wzajemnym szacunku i daniu drugiej stronie przestrzeni do reakcji. Czasem zakończenie FWB pozwala odzyskać dawną przyjacielską relację – ale tylko jeśli obie strony były w tej relacji z podobną intencją. 

Czy relacja friends with benefits może przerodzić się w związek? 

Choć układ FWB z założenia nie jest związkiem, nie oznacza to, że nigdy nim się nie stanie. Badania Journal of Sex Research wskazują, że 15-25% relacji FWB przeradza się w romantyczny związek – często w sposób naturalny, poprzez wzrost zaangażowania emocjonalnego i potrzebę wyłączności. 

Jednak nie każda relacja FWB powinna kończyć się związkiem. Jeśli podstawą decyzji jest strach przed utratą partnera lub nacisk jednej strony, związek może być niestabilny i prowadzić do frustracji. 

Kiedy warto zgłosić się do specjalisty? 

Niezależnie od typu relacji, momenty kryzysowe czy wątpliwości emocjonalne są czymś naturalnym. W przypadku FWB, gdzie ramy są mniej zdefiniowane, może być trudniej o samoświadomość i ocenę, czy dana forma układu nadal nam służy. Warto skorzystać z pomocy specjalisty, gdy: 

– czujesz się emocjonalnie wykorzystany/a, 

– nie umiesz poradzić sobie z zakończeniem relacji, 

– cierpisz z powodu niespełnionych oczekiwań, 

– pojawia się u Ciebie obniżony nastrój lub lęk związany z układem, 

– nie potrafisz określić swoich granic ani potrzeb. 

Wsparcie psychoterapeuty lub psychologa może pomóc w zrozumieniu mechanizmów stojących za Twoimi decyzjami, rozpoznaniu własnych emocji oraz zbudowaniu zdrowszych, bardziej świadomych form relacji – niezależnie od ich rodzaju. 

Skorzystaj z profesjonalnego wsparcia MindHealth – umów się na spotkanie z naszym specjalistą i zadbaj o swoje emocje i granice. 

Źródła: 

1. Machia L. V. i wsp., „A longitudinal study of friends with benefits relationships”, Personal Relationships, 2020 

2. García, Soriano & Arriaza, „Friends with benefits and psychological wellbeing”, Procedia 
Włodarczyk E., „Relacje międzyludzkie w kontekście nowoczesnych form związków”, Psychologia Społeczna, 2020. 

3. Chanduszko-Salska J., „Przyjaciele z korzyściami – psychologiczne aspekty relacji FWB”, Psychologia i Zdrowie, 2019. 

4. American Psychological Association (APA), „Friends with Benefits: What Research Shows About FWB Relationships”, 2018.  

5. Journal of Sex Research, „Friends with benefits: A systematic review of research on casual sexual relationships”, 2021. 

6. Kinsey Institute, „Understanding Friends with Benefits Relationships”, 2019. 

7. Statista, „Popularity of friends with benefits relationships among young adults”, 2022. 

8. Psychology Today, „Emotional Challenges in Friends with Benefits Relationships”, 2020. 

Zgłoś się do psychologa MindHealth i odzyskaj kontrolę nad swoim cyfrowym życiem.

Zobacz również:
Uzależnienie od telefonu – jak leczyć?

Data dodania: 18 grudnia, 2025 | Ostatnia aktualizacja: 18 grudnia, 2025