Czym jest FOMO – nowoczesny lęk przed byciem pominiętym?

W dobie mediów społecznościowych i ciągłego dostępu do internetu coraz więcej osób doświadcza niepokoju, że coś ich omija. To zjawisko, znane jako FOMO (fear of missing out), może mieć związek z poważnymi problemami psychicznymi i emocjonalnymi. Coraz częściej zdarza się, że ludzie czują presję, by być stale na bieżąco z wydarzeniami, nowinkami i aktywnościami swoich znajomych, co potęguje uczucie lęku i frustracji. W tym artykule przyjrzymy się, czym dokładnie jest syndrom FOMO, jakie są jego przyczyny, objawy FOMO i konsekwencje, a także jak sobie z nim radzić, by odzyskać równowagę i poprawić jakość życia w świecie pełnym cyfrowych bodźców.

Jeśli obserwujesz u siebie niepokój, że coś Cię ciągle omija i spadek nastroju z tym związany, to warto wybrać się do psychologa i porozmawiać o swoim samopoczuciu. W MindHealth pracują najlepsi specjaliści, którzy pomogą w rozwiązaniu problemu.

Czym jest FOMO i skąd wzięło się to zjawisko?

FOMO to skrót od angielskiego „fear of missing out”, czyli lęku przed pominięciem – strachu, że coś istotnego wydarza się poza naszą obecnością. Pierwsze wzmianki o FOMO pojawiły się już w roku 2000, a sam termin został spopularyzowany przez Patricka J. McGinnisa na łamach magazynu „The Harbus” w 2004 roku, jednak jego obserwacje zaczęto badać naukowo dopiero kilkanaście lat później.

Jednym z najważniejszych badaczy FOMO jest dr Andrew K. Przybylski, który w 2013 roku opublikował przełomowe badanie w „Computers in Human Behavior”, w którym zdefiniował to zjawisko jako „wszechogarniający lęk, że inni mogą przeżywać bardziej satysfakcjonujące doświadczenia, podczas gdy nas tam nie ma”.

Raport „FOMO 2022. Polacy a lęk przed odłączeniem” zespołu NASK Uniwersytetu Warszawskiego

W raporcie „FOMO 2022. Polacy a lęk przed odłączeniem” zespół NASK i Uniwersytetu Warszawskiego przeanalizował stopień uzależnienia od smartfonów przy użyciu skali MPUAS. Wysoki poziom uzależnienia od korzystania z telefonu komórkowego stwierdzono u 15 % ogółu badanych, wśród nastolatków 15–19 lat – u 22 %, a w grupie młodych dorosłych 20–24 lata – u 18 %. W kontekście FOMO badania wykazały, że osoby z wysokim poziomem lęku przed odłączeniem (17 % wszystkich respondentów) charakteryzują się specyficznymi zachowaniami: 70 % z nich sprawdza powiadomienia przy każdej okazji, 67 % czuje niepokój, kiedy nie ma telefonu, a 63 % deklaruje, że nie potrafi wyobrazić sobie życia bez smartfona.

Najczęstsze objawy FOMO – jak rozpoznać syndrom?

Objawy FOMO mogą być różne, ale do najczęstszych należą: uczucie niepokoju przy braku dostępu do internetu, częste sprawdzanie powiadomień, przymus ciągłego monitorowania wydarzeń na portalach społecznościowych oraz trudność w koncentracji.Osoby doświadczające FOMO mogą odczuwać wszechogarniający lęk, mają niezaspokojoną potrzebę przynależności, a ich samoocena często zależy od aktywności w świecie wirtualnym. Taki stan może prowadzić do zaniedbywania obowiązków, problemów w relacjach z rodziną i przyjaciółmi i obniżonego dobrostanu psychicznego.

Objawy FOMO mogą obejmować:

– uczucie niepokoju przy braku dostępu do internetu
– częste i kompulsywne sprawdzanie powiadomień
– przymus ciągłego monitorowania wydarzeń na portalach społecznościowych
– trudność w koncentracji i skupieniu uwagi
– wszechogarniający lęk związany z byciem „poza obiegiem”
– niezaspokojoną potrzebę przynależności i bycia na bieżąco
– uzależnienie poczucia własnej wartości od aktywności w świecie wirtualnym
– zaniedbywanie obowiązków zawodowych lub szkolnych
– pogorszenie relacji z rodziną i przyjaciółmi
– obniżenie ogólnego dobrostanu psychicznego

Przyczyny FOMO – dlaczego to zjawisko dotyka coraz więcej osób?

Jednym z kluczowych czynników rozwoju FOMO jest ciągła obecność technologii w naszym życiu. Nowe technologie, korzystanie z urządzeń cyfrowych, nieustanny zalew nowych informacji i nadmiaru bodźców sprawiają, że coraz trudniej jest być offline.Psycholodzy wskazują również na kompulsywny charakter korzystania z serwisów społecznościowych – im więcej jesteśmy online, tym bardziej czujemy, że „powinniśmy” wiedzieć wszystko, co się dzieje.

Zjawisko to nasila się także u osób z niską samooceną, potrzebą akceptacji oraz u tych, które odczuwają strach przed byciem pominiętym – czyli tzw. lęk przed wypadnięciem z obiegu. FOMO może prowadzić do zwiększonego stresu, trudności w koncentracji oraz problemów ze snem, zwłaszcza gdy towarzyszy mu nieustanne porównywanie się z innymi. W dłuższej perspektywie może to negatywnie wpływać na dobrostan psychiczny i relacje społeczne.

Jak syndrom FOMO wpływa na nasze zdrowie psychiczne i relacje społeczne?

FOMO może wpływać również negatywnie na codzienne funkcjonowanie – od pracy zawodowej po życie rodzinne. Wzmożona potrzeba bycia na bieżąco skutkuje zaniedbywaniem relacji, brakiem obecności „tu i teraz” i narastającym poczuciem pustki. Może to także prowadzić do chronicznego stresu i pogorszenia jakości życia, a z czasem nawet do izolacji społecznej. Osoby doświadczające FOMO często mają trudność z regeneracją psychiczną, ponieważ ich umysł pozostaje w stanie ciągłego napięcia i oczekiwania.

Możemy Ci pomóc – nasi specjaliści MindHealth dobiorą odpowiednią formę terapii, pomagając odzyskać równowagę i komfort psychiczny.

Smartfon, social media i phubbing – współczesne narzędzia FOMO

Smartfon, ciągły dostęp do social media i zjawisko phubbingu (ignorowania rozmówcy przez patrzenie w telefon) znacząco przyczyniają się do utrwalenia syndromu FOMO. Korzystanie z telefonu jako „okna na świat” prowadzi do uzależnienia od informacji, reakcji innych oraz szybkiej gratyfikacji.FOMO sprawia, że obecność w mediach społecznościowych staje się przymusem, a każde odłączenie się od sieci wywołuje dyskomfort psychiczny. Dodatkowo, phubbing negatywnie wpływa na jakość relacji interpersonalnych, powodując poczucie zaniedbania i frustracji u rozmówców. W rezultacie, użytkownicy mogą odczuwać coraz większą samotność, mimo ciągłego bycia „online” i pozornie połączonym z innymi.

Jak radzić sobie z FOMO – skuteczne strategie i terapia

Podstawą jest uświadomienie sobie problemu i chęć zmiany. Pomocne mogą być techniki takie jak cyfrowy detoks, ograniczenie korzystania z urządzeń, ustalanie granic w kontakcie z social media oraz praktykowanie „joy of missing out” (JOMO) – radości z bycia offline.

Terapia poznawczo-behawioralna, praca nad samooceną oraz nauka autorefleksji to skuteczne sposoby radzenia sobie z tym zjawiskiem. Ważne jest także wypracowanie zdrowych nawyków cyfrowych i rozwijanie umiejętności świadomego korzystania z technologii, co pozwala odzyskać kontrolę nad własnym czasem i uwagą. Regularne praktykowanie uważności (mindfulness) może dodatkowo wspierać redukcję lęku i zwiększać poczucie spokoju w codziennym życiu.

Zgłoś się do psychologa MindHealth i odzyskaj kontrolę nad swoim cyfrowym życiem.

Kiedy warto zwrócić się po pomoc do specjalisty MindHealth?

Jeśli doświadczasz trudności związanych ze snem, relacjami czy obniżeniem nastroju, a także czujesz niepokój związany z ograniczeniem dostępu do informacji, warto poszukać wsparcia. Specjalista, taki jak psycholog czy terapeuta, pomoże Ci zrozumieć mechanizmy stojące za tym zjawiskiem oraz zidentyfikować konkretne przyczyny Twojego dyskomfortu. Dzięki profesjonalnej pomocy możliwe jest opracowanie skutecznych strategii radzenia sobie z FOMO, które poprawią jakość Twojego życia i pozwolą odzyskać równowagę. Nie czekaj, aż problem się pogłębi – wczesna interwencja zwiększa szanse na szybkie i trwałe efekty.Zespół ekspertów MindHealth jest gotów wesprzeć Cię w każdym etapie drogi do lepszego dobrostanu.

Źródła:

• Przybylski, A. K., et al. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior.
• NASK – Raport „FOMO 2022. Polacy a lęk przed odłączeniem”.
• McGinnis, P. J. (2004). The Harbus, Harvard Business School
• APA – American Psychological Association: Mental Health & Technology Use Reports
• WHO – World Health Organization: Digital Health and Well-being

Zobacz również:
Uzależnienie od telefonu – jak leczyć?

Data dodania: 30 października, 2025 | Ostatnia aktualizacja: 27 listopada, 2025