Afirmacja: co to jest, czy działa? Przykłady afirmacji

Afirmacje, czyli świadome i celowe powtarzanie (na głos lub w myśli — część osób zapisuje też afimracje na papierze i trzyma je w widocznym miejscu) pozytywnych i motywujących twierdzeń na temat siebie i swojego życia, mogą wpłynąć na nasze myśli, uczucia i działania, a w efekcie – na całe nasze życie. Dzięki afirmacjom możemy wzmocnić swoją samoocenę, osiągnąć sukces w różnych dziedzinach życia, a także polepszyć relacje z innymi ludźmi.

Afirmacje działają na zasadzie wpływu myśli i słów na naszą podświadomość, która z kolei kieruje naszymi wyborami, decyzjami i zachowaniami. Dlatego tak ważne jest, aby myśli, które na co dzień nam towarzyszą, były pozytywne, konstruktywne i zgodne z naszymi wartościami oraz potrzebami, a nie destruktywne i przygnębiające.

Nadal nie wiesz, czym dokładnie są afirmacje? Wyobraź sobie, że zaraz po przebudzeniu, zamiast przeklinać w myślach budzik, który zadzwonił za wcześnie, fakt, że jest poniedziałek i musisz iść do pracy albo to, że pada deszcz,  zatrzymasz się na chwilę i pomyślisz: Zaczyna się kolejny piękny dzień, który będzie dobry. Cieszę się, bo na pewno spędzę go pożytecznie i przyjemnie.

Inny przykład: stojąc przed lustrem, zamiast narzekać, że na Twojej twarzy pojawiła się nowa zmarszczka albo że ważysz o kilka kilogramów za dużo i wszyscy na pewno to widzą, mówisz sobie: Mam wesoły uśmiech, błyszczące oczy i miłą twarz. Jestem piękna/y i ludzie mnie lubią.

Przed ważnym egzaminem, zamiast wyobrażać sobie wszystko, co najgorsze, wizualizujesz sobie, że zdasz go na piątkę i osiągniesz sukces.

To właśnie są afirmacje.

Wyróżniamy kilka rodzajów afirmacji, które można stosować w zależności od tego, jakie cele chcemy osiągnąć i na jakich obszarach życia chcemy się skupić. Część osób tworzy afirmacje, żeby bardziej doceniać swoje codzienne życie i zwiększać poczucie szczęścia niezależnie od okoliczności, inni mają nadzieję za ich pomocą niejako „przywołać” do siebie osoby i wydarzenia, na których im zależy, a także zrealizować własne plany i marzenia.

Są to afirmacje, które mają na celu celebrowanie życia, docenianie jego piękna, a także zwiększanie poczucia radości, które niesie ze sobą każdy kolejny dzień. Przykłady takich afirmacji to:

• Jestem wdzięczna/y za każdy dzień, który mi dano,
• Cieszę się życiem i korzystam z każdej chwili najlepiej, jak potrafię,
• Moje życie jest idealne takie, jakie jest, Jestem dokładnie w takiej sytuacji, która jest dla mnie odpowiednia w tym miejscu i czasie,
• Żyję pełnią życia i niczego mi nie brakuje. Wszystko jest w porządku.

Afirmację życia warto łączyć z treningiem uważności i docenianiem zwykłych codziennych przyjemności, takich jak spacer po lesie, picie ulubionej kawy czy smaczny posiłek.

Afirmacje te mają na celu wprowadzenie w nasze życie poczucia szczęścia, radości i spełnienia. Pomagają one w osiągnięciu równowagi emocjonalnej, radzeniu sobie ze stresem i negatywnymi myślami — nawet jeśli na początku wypowiadane są nieco na wyrost. Przykłady takiej afirmacji to:

• Jestem szczęśliwa/y i spełniona/y,
• Czerpię radość z tego, co mam (tu warto wymieniać to, co się już ma i z czego jest się dumnym, np. Mam rodzinę, która mnie wspiera, Jestem zdrowa/y, Mam własne mieszkanie, Mam dobrą pracę etc.),
• Widzę pozytywne zmiany w swoim życiu i wiem, że dalej będzie jeszcze lepiej,
• Każdego dnia czuję się szczęśliwsza/y.

Te afirmacje mają na celu poprawę stanu naszego zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Pomagają one w utrzymaniu dobrego samopoczucia, radzeniu sobie z chorobami oraz wzmocnieniu odporności organizmu. Przykłady takiej afirmacji to:

•  Jestem zdrowa/y i pełna/y energii,
• Odżywiam się zdrowo i odpowiednio do potrzeb mojego ciała,
• Mam odporny organizm, który świetnie sobie radzi z wszystkimi chorobami i wyzwaniami,
• Moje ciało jest silne i wytrzymałe,
• Jestem zdrowa/y, a wszystko, co robię, mi w tym pomaga.

Afirmacje działają na zasadzie wpływu naszych myśli, słów i przekonań na naszą podświadomość, która z kolei wpływa na nasze uczucia, decyzje, wybory i zachowania. Gdy powtarzamy afirmacje, nasza podświadomość zaczyna wierzyć w ich prawdziwość i wprowadzać je w życie, co pozwala na osiągnięcie pozytywnych zmian i realizację celów.

Ważne jest, aby afirmacje były świadome, celowe i adekwatne do naszych potrzeb oraz wartości. Dzięki temu ich wpływ na nasze życie będzie silniejszy i bardziej trwały.

Choć afirmacje mogą wydawać się prostym narzędziem, ich działanie opiera się na naukowych podstawach. Badania nad afirmacjami wykazały, że mają one zdolność do zmiany naszych przekonań, uczuć i zachowań, a także wpływają nasze funkcjonowanie na poziomie neurologicznym.

Kiedy powtarzamy pozytywne afirmacje, nasz mózg zaczyna przetwarzać je jako informacje, które wprowadzają pozytywne zmiany w naszym życiu. Dlatego tak ważne jest, aby afirmacje były skonstruowane w sposób pozytywny i konstruktywny, ponieważ to właśnie pozytywne myśli i przekonania pomagają nam osiągnąć sukcesy i rozwijać się.

Aby afirmacje były skuteczne, powinny być świadome, celowe i adekwatne do naszych potrzeb i wartości. Oto kilka wskazówek, jak tworzyć skuteczne afirmacje:

• Używaj pozytywnych słów i zwrotów. Unikaj negatywnych słów i fraz, ponieważ mogą one wprowadzać negatywne myśli i emocje.
• Koncentruj się na tym, co chcesz osiągnąć, a nie na tym, czego się obawiasz. Skupienie na pozytywnych celach i rezultatach pomaga przyciągnąć do naszego życia pozytywne zmiany.
• Powtarzaj afirmacje regularnie – codziennie, najlepiej rano i wieczorem. Im częściej będziesz powtarzać afirmacje, tym szybciej zaczną one wpływać na Twoje życie.
• Upewnij się, że Twoje afirmacje są zgodne z Twoimi wartościami i celami życiowymi. Dzięki temu będą one bardziej skuteczne i łatwiejsze do wdrożenia w życie.

Oto kilka przykładów skutecznych afirmacji, które możesz zacząć stosować w swoim życiu, jeśli zależy Ci na poprawie jego jakości:

• Jestem pełna/y siły i energii, gotowa/y do podjęcia każdego wyzwania.
• Zasługuję na miłość, szacunek i akceptację.
• Jestem szczęśliwa/y i spełniony w swoim życiu.
• Mój organizm jest zdrowy i pełen energii.
• Odważnie podejmuję wyzwania i osiągam swoje cele,
• Mam wszystko, czego potrzebuję do szczęścia,
• Jestem szczęśliwa/y tu i teraz,
• Mam wokół siebie ludzi, których kocham i którzy mnie wspierają,
• Nie jestem sam/a,
• Jestem wystarczająco ładna/y, mądra/y, atrakcyjna/y. 

Aby afirmacje były skuteczne, warto włączyć je w swoją codzienną rutynę. Możesz powtarzać je rano i wieczorem, kiedy jesteś najbardziej skoncentrowany i skłonny do słuchania swoich myśli i uczuć. Możesz również powtarzać afirmacje podczas medytacji, jogi lub innych praktyk relaksacyjnych.

Ważne jest, aby powtarzać afirmacje regularnie i konsekwentnie. Tylko w ten sposób zaczniesz odczuwać ich pozytywny wpływ na swoje życie. Możesz również zapisywać swoje afirmacje w dzienniku, aby mieć je zawsze pod ręką i móc przypominać sobie o nich w trudnych chwilach.

Wiele osób, zwłaszcza takich, które czują się nieszczęśliwe i niesprawiedliwie potraktowane przez los, nie wierzy w skuteczność pozytywnego myślenia. Naturalną reakcją naszej psychiki na niepowodzenia i rozczarowania może być nawet - świadome lub podświadome - oczekiwanie kontynuacji negatywnej serii i dalsze zakładanie wszystkiego, co najgorsze. A pomysł powtarzania, jacy to są szczęśliwi, gdy czują się nieszczęśliwi, wywołuje śmiech i protest.

Warto jednak pamiętać, że afirmacje działają na poziomie podświadomości, który wpływa na nasze myśli, uczucia i zachowania. Dlatego nawet jeśli początkowo nie wierzysz w ich skuteczność, warto spróbować – przecież nic nas nie kosztuje.

Jeśli pojawią się wątpliwości lub trudności z powtarzaniem afirmacji, warto skorzystać z pomocy psychoterapeuty lub coacha, którzy pomogą Ci w tworzeniu skutecznych afirmacji i przełamaniu negatywnych przekonań na własny temat.

Afirmacje mogą mieć pozytywny wpływ na naszą samoocenę, ponieważ pomagają nam zastąpić negatywne myśli i przekonania pozytywnymi. Dzięki temu stajemy się bardziej pewni siebie, odważniejsi w podejmowaniu decyzji i podejmowaniu wyzwań.

Afirmacje mogą również pomóc osiągnąć sukces w różnych dziedzinach życia, ponieważ wprowadzają pozytywne zmiany w naszych myślach i zachowaniach. Dzięki temu możemy łatwiej osiągać cele, radzić sobie z trudnościami i rozwijać się na wielu płaszczyznach. Przykład? Osobie przekonanej o własnej nieatrakcyjności i tym, że po prostu nie układa się jej w miłości zdecydowanie trudniej jest znaleźć partnera niż takiej, która codziennie uśmiecha się do siebie w lustrze i powtarza, że jest piękna, atrakcyjna i zsługuje na miłość. A sportowcowi, który wierzy w siłę własnego organizmu, dużo łatwiej będzie wygra zawody - nawet bez względu na formę fizyczną.

Nie od dziś wiadomo, jak ogromne znaczenie ma psychika, która pozwala nawet (przy odpowiednim nastawieniu) wspomóc leczenia ciężkich chorób. Warto zastanowić się więc nad zastosowaniem afirmacji w swoim życiu, aby doprowadzić do pozytywnej zmiany, na której każdemu z nas zależy.